Nhiều người luôn tìm cách giảm stress căng thẳng để phá bỏ những rào cản gây khó khăn trong cuộc sống, công việc. Giảm stress căng thẳng còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và giúp tình thần vui tươi, thoải mái hơn.
Từ đó giảm stress giúp chúng ta tránh được chứng trầm cảm, mất ngủ, tim mạch, huyết áp cao, rối loạn dịch vị… Hãy cùng Phương Đông Pharma tham khảo một số cách giảm stress hiệu quả để áp dụng ngay cho mình nhé:
Cách giảm stress căng thẳng hiệu quả bạn nên áp dụng
Trong cuộc sống, bất kỳ ai cũng có thể phải đối mặt với những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi và áp lực. Nếu bạn không biết cách kiểm soát được mức độ căng thẳng này thì mọi vòng quay và những câu chuyện xung quanh bạn sẽ càng tồi tệ hơn và khiến cho sức khỏe của bạn sẽ tụt dốc không phanh.
Trường Đại học Y khoa Rochester trong một nghiên cứu báo cáo về mối quan hệ giữa sức khỏe và các vấn đề thần kinh cho thấy, những người bị căng thẳng do áp lực công việc nhiều thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn so với nhân viên ít căng thẳng (Tức là họ dễ bị béo phì nhiều hơn so với những người không căng thẳng).
Ngoài ra, người làm việc ở cường độ cao và mức độ căng thẳng nhiều thì tỷ lệ mắc chứng bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 63%. Đây cũng là tiền đề làm tăng hoặc gây ra chứng bệnh rối loạn về da như bệnh vẩy nến, bệnh chàm, nổi mề đay…
Hãy tham khảo những cách sau để cùng loại bỏ chứng căng thẳng và trầm cảm ở bản thân mình:
1. Tham gia một lớp tập Yoga
Những người thường xuyên căng thẳng luôn cảm thấy khó chịu, chán nản, hay lo lắng, buồn bả và dẫn đến chứng cáu gắt, bực bội. Đôi lúc họ phải sử dụng chất kích thích để giúp trấn an tinh thần của mình để giảm đi áp lực mà họ phải đối mặt.
Việc tập Yoga không chỉ giữ cho cơ thể thon gọn, dẻo dai mà còn giúp giảm áp lực, đối phó với sự căng thẳng và điều hòa tinh thần khá hiệu quả. Chứng viêm mạn tính cũng được đẩy lùi để ngăn chặn tình trạng tim mạch, hen suyễn và trầm cảm.
giảm căng thẳng bằng yoga
Yoga được đánh giá là biện pháp giảm căng thẳng và giảm stress hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ cho biết, những người thường xuyên luyện tập yoga sẽ có khả năng kiểm soát và chịu được các yếu tố gây stress cao hơn so với những người không luyện tập.
2. Dành nhiều thời gian cho ngoài trời
Tham gia các hoạt động bên ngoài cũng là một trong những cách nhanh chóng để làm giảm căng thẳng khá hiệu quả. Ánh sáng tự nhiên được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm tỷ lệ tử vong cho người bị ung thư, rút ngắn thời gian nằm viện khi bạn bị chứng tim mạch.
Theo một nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, ánh sáng mặt trời còn có tác dụng khá bất ngờ là giúp giảm đau. Trong nghiên cứu này, các bệnh nhân bị đau nhức xương sống, thoái hóa đốt sống thắt lưng thường dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp giảm đến hơn 32% liều lượng thuốc giảm đau phải dùng mỗi giờ.
Bên cạnh đó, khi ở ngoài trời thì có nhiều loại mùi tự nhiên trong không khí cũng giúp cho việc giảm mức căng thẳng hiệu quả như mùi cỏ mới cắt, mùi hoa oải hương, hoa hồng…
3. Sắp xếp thời gian mà mình lo lắng
Tự bảo bản thân mình rằng “đừng căng thẳng nữa” là biện pháp không thể. Thay vì bạn cố gắng chống chọi để chế ngự căng thẳng và stress thì hãy tự cho mình một khoảng thời gian ngắn nào đó sớm hơn trong ngày để suy nghĩ về những lo âu của mình.
Sẽ rất tốt nếu bạn dành ra một khoảng của thời gian để suy nghĩ về những điều đang làm phiền bạn. Cần nêu ra những vấn đề giải quyết được và đang không giải quyết được. Tuy việc liệt kê này sẽ không thể giúp bạn ngừng lo lắng hoàn toàn nhưng nó sẽ bạn trì hoãn sự lo lắng. Điều này giúp kiểm soát tốt hơn thói quen bực bội, cáu kỉnh và tập trung giải quyết công việc một cách lý tưởng, tích cực hơn.
Tuy nhiên, không nên dành quá nhiều thời gian cho vấn đề này, bằng không bạn sẽ có nguy cơ rơi vào tình trạng nghiền ngẫm, điều này khiến cho những ý nghĩ của bạn cứ lặp đi lặp lại mà không giải quyết được gì.
Cố gắng tìm ra lời giải đáp về nguyên nhân gây lo lắng cho bạn. Không dằn vặt bản thân mình vì những áp lực, vì bạn nên hiểu rằng ai cũng có căng thẳng và những lo âu chứ không phải là dấu hiệu “không ổn” dành riêng cho bạn.
4. Ghi lại áp lực vào nhật ký
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho biết, việc viết nhật ký cũng có thể giúp bạn làm giảm căng thẳng. Vì khi bạn đang mệt mỏi, kiệt quệ… thì việc ghi lại những cảm xúc của mình có thể giúp bạn kiểm soát tình hình được tốt hơn. Thậm chí, việc viết nhật ký còn có thể cung cấp cho bạn một hướng tư duy sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.
Do đó, hãy thử viết hết những lo lắng của bạn ra giấy, bạn sẽ cảm thấy việc này nhanh chóng đem lại cảm giác nhẹ nhõm, giúp bạn thoát khỏi các cảm giác lo âu.
Ghi nhật ký
Ghi nhật ký được đánh giá là phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả.
Hãy luôn tự nhắc nhở mình rằng bạn không thể kiểm soát được người khác mà chỉ có thể chịu trách nhiệm với chính bản thân mình:
Ví dụ trong nhật ký bạn viết rằng: “Mình lo cho công việc hiện tại của mình quá. Ông ấy luôn luôn lạnh lùng và tỏ ra hết sức cáu kỉnh, dù cho bản thân mình luôn cố gắng hết sức. Ngày mai này ông ấy có thể sẽ đuổi việc mình. Mình phải làm sao khi không thể điều khiển được việc ông ấy sắp đuổi mình.”
Thay vì đó, bạn có thể viết trong nhật ký của mình như thế này: “Mình chẳng thích làm ở đây tí nào cả, vì ông chủ quá khó chịu và xấu tính. Không chờ ông ấy phải đuổi, ngày mai mình sẽ lên gặp ông ấy để từ chức và nộp đơn xin việc ở chỗ khác.” Bằng cách từ bỏ việc kiểm soát người khác, bạn đã cho phép bản thân thoát khỏi áp lực vô hình mà bạn tự tạo ra cho mình.
Việc đọc lại nhật ký cũng có thể giúp bạn nhận ra bản thân cần phải thay đổi gì để ngăn chặn những điều không tốt, gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.
5. Tăng cường vận động
Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng được đánh giá khá cao, bên cạnh đó thì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Vì khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể hoạt chất Cortisol – Một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khiến bạn lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn kích thích tuyến yên giải phóng endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao nhằm hạn chế tác động tiêu cực của stress.
Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giúp bản thân giảm stress và ngủ ngon hơn.
6. Cười nhiều hơn
Dân gian xưa thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, do đó bạn có thể thấy tiếng cười là loại thuốc hiệu quả để giảm căng thẳng hiệu quả.
Một nghiên cứu tại Đại học Loma Linda, Hoa kỳ công bố rằng, những người tham gia nghiên cứu khi được xem một đoạn video hài hước sẽ giảm Hormone cortisol và gia tăng đáng kể Endorphins giúp tăng cường hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm các dấu hiệu của chứng trầm cảm.
7. Ngủ đủ giấc
Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh), việc bạn ngủ đủ giấc hàng đêm có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít gặp stress hơn.
Vì mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và căng thẳng luôn là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi dễ khiến bạn mất ngủ, và tương tự thì việc thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Và mọi việc cứ thế sẽ tiếp diễn.
Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng
Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực cho bạn vào sáng hôm sau.
Cần đặt ra giờ ngủ và thức dậy cố định, duy trì thói quen ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đỡ căng thẳng hơn khi đã quen với giấc ngủ mỗi đêm. Cố gắng ngủ từ 7 – 8 tiếng để khỏe khoắn và thoải mái vào ngày hôm sau. Nên tập ngủ đủ và thức đúng giờ kể cả cuối tuần và ngày lễ để cơ thể hoạt động theo thông lệ và duy trì đúng nhịp sinh học của bản thân.
8. Dùng tinh dầu
Việc dùng tinh dầu có công dụng khá cao trong việc giảm stress và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thêm vài giọt tinh dầu vào máy tạo ẩm hoặc khuếch tán để mùi hương tỏa khắp phòng. Bạn cũng có thể tắm muối khoáng hoặc thắp nến thơm trước khi đi ngủ để có công dụng tương tự.
Liệu pháp dùng tinh dầu được chứng mình giúp cơ thể thư giản, ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có thể dùng một số loại tinh dầu có mùi hoa oải hương, mùi chanh, xả, bạc hà, hoa hồng… để hỗ trợ giấc ngủ và giảm cẳng thẳng hiệu quả.
⇒ Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn sẽ có những lựa chọn hữu ích cho mình để giúp giảm được chứng căng thẳng, stress. Từ đó giúp bạn có thể lấy lại được thăng bằng trong cuộc sống.
Trong tất cả những biện pháp trên được kết hợp với việc dùng một liệu trình Sleep well by Gaba và không quá 3 tuần bạn sẽ thấy sức khỏe thay đổi rất tích cực.
